糖質制限で一番重要なことは・・・

おはようございます。今週の体重です。

2018/10/22 65.4 kg

2018/10/23 65.2 kg

2018/10/24 64.6 kg

2018/10/25 65.0 kg

2018/10/26 64.8 kg

63kg台で推移するはずと書きましたが、上記の通り逆に65kg台に再突入しました。

先週の日曜日の暴飲暴食が響いていますね。

（いきなりステーキ：ハンバーグ300g＋ステーキ50g＋ライス、その後BBQでも肉、ソーセージ、焼きそば、ラーメン　etc）

ですが、全く深刻に考えていません。

体脂肪は突然減ることもなければ突然増えることもないからです。

あまり知られていませんが、低糖質で急激に体重が落ちるのは体脂肪が消えたからではなく体内の水分量が急激に減るからです。炭水化物は水分をとてもよく吸うのですが、その炭水化物の摂取量を減らすので水分量も減ります。

体重のうち水分の占める割合が約60％、例えば60㎏の体重であれば36㎏が水分、3％変動しただけでも±1kg程度は平気で変わりますし、さらに宿便も影響します（食事中の方すみなせん）

だから比べるべきは、「糖質制限を始める前のMAX体重」と「糖質制限を始めて炭水化物を摂ったときのMAX体重」となります。

私の場合は下記の通りです。

2018/07/21  68.0kg  糖質制限を始める前のMAX体重

2018/10/22  65.4kg  炭水化物を満腹まで摂取した日の次の朝のMAX体重

3ヵ月で2.6kgの体重減、これが実際に近い数字だと思います。

（食事中の方には申し訳ないのですが、宿便も影響しますので多少は前後するかと）

体脂肪が急に消えるなんてことはありえません。

その体脂肪は長年かけて体に積み重ねられてきたものですから。

だから糖質制限は一喜一憂せず、油断せず、長く続けること。

これが体脂肪を減らす上では重要となります。

（だから適度に息を抜くのが大切ですね）

それでは、今日も頑張りましょう。